Penyuluhan Kesehatan Ruang Gardena - Senam Hipertensi

 

Banyumas - Tim PKRS Ruang Gardena melaksanakan kegiatan penyuluhan kesehatan dengan tema “Senam Hipertensi” pada 31 Juli 2026. Kegiatan diikuti oleh keluarga pasien dengan Susbika Fitriyani sebagai pemateri.

Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah 140/90 mmHg atau lebih secara berulang. Tekanan darah perlu dikontrol untuk mencegah berbagai komplikasi.

Manfaat senam dan latihan napas dalam

• Membantu mengontrol tekanan darah.
• Membuat tubuh lebih rileks.
• Mengurangi stres dan ketegangan.
• Membantu memperlancar pernapasan.
• Dapat menjadi salah satu cara non-obat untuk membantu mengelola hipertensi.

Cara Melakukan Slow Deep Breathing

1. Pilih posisi yang nyaman

   • Duduk dengan nyaman atau berbaring.
   • Rilekskan bahu dan tangan.
   • Pastikan tubuh dalam kondisi nyaman.

2. Tarik napas

   • Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung.
   • Usahakan perut mengembang saat menarik napas.
   • Tahan napas sebentar.

3. Buang napas

   • Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut.
   • Lakukan tanpa terburu-buru.
   • Rilekskan tubuh saat menghembuskan napas.

4. Ulangi

   • Lakukan secara perlahan dan teratur.
   • Hentikan latihan jika merasa pusing, sesak, atau tidak nyaman.

Melalui kegiatan ini, diharapkan keluarga pasien dapat memahami dan mempraktikkan teknik pernapasan sederhana untuk membantu menjaga tekanan darah tetap terkontrol.